Gezond zijn en blijven

Je wilt misschien gezonder eten, meer bewegen of beter omgaan met een aandoening. Of je wilt gewoon minder klachten ervaren en je lichamelijk fitter voelen. Op deze pagina vind je informatie en hulp die je op weg kunnen helpen.

Beantwoord een paar vragen en krijg direct advies via deze websites:

Heb je klachten door eenzaamheid? Wil je weer lekkerder in je vel zitten na een vervelende periode? Neem dan contact op MOmenz(Verwijst naar een externe website)

 

 

Gezond blijven kan op verschillende manieren. Denk bijvoorbeeld aan:

Bewegen

Gezond eten

Gezonde voeding geeft energie en helpt bij een gezond gewicht. Kijk op:

Bij overgewicht of obesitas

De Gecombineerde Leefstijlinterventie(Verwijst naar een externe website) is een programma voor mensen met overgewicht of obesitas. Het tweejarige programma biedt begeleiding bij gezonde voeding, eetgewoonten en beweging om zo een gezondere leefstijl te ontwikkelen. Je huisarts kan je hier voor aanmelden.

Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kun je blijven genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn, bijvoorbeeld zelf boodschappen doen of een bezoek brengen aan vrienden of familie. Een val kan dit in één klap veranderen, zelfs als je nog gezond en sterk bent. Wist je dat er jaarlijks zo’n één miljoen 65-plussers vallen? Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen.

Als je wilt afvallen is het belangrijk om een aanpak te kiezen die past bij jou en je situatie. Niet iedereen met overgewicht is namelijk hetzelfde. Sommige mensen hebben obesitas (ernstig overgewicht) of zijn te zwaar door een ziekte of aandoening, zoals diabetes. Hieronder vertellen we meer.

Ernstig overgewicht (obesitas) en ziekte

Met een BMI boven de 30 spreken we van ernstig overgewicht. In dat geval adviseren wij je om eerst contact op te nemen met de huisarts om samen te kijken naar je opties. Dit geldt ook als je door een ziekte of gebruik van medicijnen overgewicht hebt. Bereken je BMI op de website van het Voedingscentrum(Verwijst naar een externe website).

Aan de slag met je gewicht

Als je wil afvallen om op een gezonder gewicht te komen dan kun je zelf al veel doen. 

  • Bereken je BMI/middelomtrek en bepaal je startgewicht
    Voordat je begint met afvallen is het belangrijk om te weten met welk gewicht je start. Ga op de weegschaal staan en schrijf je startgewicht op. Daarnaast is het slim om de omtrek van je middel te meten, zodra je afvalt zal namelijk de omtrek van je middel minder worden. Op de website van het Voedingscentrum(Verwijst naar een externe website) wordt uitgelegd hoe je dit doet.
  • Ga na hoeveel je mag eten
    Overgewicht ontstaat door teveel calorieën te eten. Ga na wat voor jouw lengte en gewenste postuur een gezonde inname is en zorg dat je daar onder blijft. Op de website van het Voedingscentrum(Verwijst naar een externe website) kun je het aantal calorieën bereken.
  • Stel een haalbaar doel
    Afvallen gaat vaak in kleine stapjes. Stel jezelf daarom realistische doelen, bijvoorbeeld: over 8 weken wil ik 5 kilo minder wegen. Meet wekelijks hoe het gaat en schrijf dit ook op.
  • Gezonde eetgewoontes aanleren
    Leer jezelf gezonde eetgewoontes aan. Dit betekent:
    1. Eet gebalanceerd: Volg een dieet rijk aan groenten, fruit, magere eiwitten, en volkoren granen. Eet veel verschillende dingen.
    2. Kleinere maaltijden: Eet kleinere porties en vermijd teveel eten. Weeg bijvoorbeeld je avondeten. Let op met snacks en suikerhoudende dranken.
    3. Gezonde voeding: Vermijd suikerrijke en vette voedingsmiddelen. Vermijd ook bewerkt voedsel zoveel mogelijk door verse producten te kopen.
  • Ga meer bewegen
    Zorg dat je elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Ga buiten wandelen of fietsen, ga (onder begeleiding) naar een sportschool of doe thuis fitnessoefeningen. Maak daarnaast actieve keuzes, zoals staand te werken als dat kan en de trap nemen in plaats van de lift.
  • Verbeterde slaap en minder stress
    Slecht slapen en stress kunnen leiden tot ongezonde eetgewoontes en overgewicht. Je gaat bijvoorbeeld eerder snacken en het is moeilijk om trouw te blijven aan je eetgewoontes. Ga daarom op tijd naar bed (voor 23.00 uur) en slaap minimaal 7-8 uur per nacht. Probeer stress te verlagen, bijvoorbeeld door te sporten, yoga en/of ademhalingsoefeningen.
  • Overweeg professionele hulp
    Als afvallen niet lukt, dan kun je altijd hulp inschakelen van een zorgverlener. Neem contact op met de huisarts of een dietist voor een dieet op maat.
  • Volg een behandelprogramma
    Verschillende zorgverleners bieden een behandelprogramma aan voor mensen met ernstig overgewicht. De gecombineerde leefstijlinterventie(Verwijst naar een externe website) (GLI) is hiervan de bekendste en wordt na doorverwijzing van de huisarts ook vergoed.

Meer weten?

Wil je meer weten over overgewicht, de risico’s en wat je eraan kan doen? Bekijk dan ook deze websites: 

Meedoen in de samenleving is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Heb je een beperking, chronische ziekte of vorm van autisme? Dan kun je in Stichtse Vecht terecht bij MEE Dichtbij(Verwijst naar een externe website) voor gratis ondersteuning. Zij denken met je mee over wat wél mogelijk is.

Ook het Platform Gehandicapten Stichtse Vecht(Verwijst naar een externe website) komt op voor de belangen van mensen met een beperking. Ze zetten zich in voor een toegankelijke gemeente, waarin iedereen mee kan doen.

Positieve gezondheid

Een belangrijk doel in Stichtse Vecht is om de positieve gezondheid(Verwijst naar een externe website) van inwoners te verbeteren. Positieve gezondheid kijkt verder dan alleen ziekte en klachten. Het gaat erom wat jij nodig hebt om je goed te voelen, zodat je volop kunt genieten van het leven en je plek kunt vinden in de samenleving. 

Meer over gezondheid

Scroll naar boven naar het begin van de paginainhoud